Supino no chão com barra
Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros. Retire a barra do suporte ou peça que a entreguem, depois desça até os braços apenas tocarem o chão e faça uma pausa breve. Empurre até a extensão completa, acionando peito e tríceps sem impulso das pernas. O chão limita a amplitude, protege os ombros e sobrecarrega a força do bloqueio final.
Como se executa
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.
- Retire a barra do suporte ou peça que a entreguem, depois desça até os braços apenas tocarem o chão e faça uma pausa breve.
- Empurre até a extensão completa, acionando peito e tríceps sem impulso das pernas.
- O chão limita a amplitude, protege os ombros e sobrecarrega a força do bloqueio final.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
