Supino no chão com barra
Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros. Retire a barra do suporte ou peça que a entreguem, depois desça até os braços apenas tocarem o chão e faça uma pausa breve. Empurre até a extensão completa, acionando peito e tríceps sem impulso das pernas. O chão limita a amplitude, protege os ombros e sobrecarrega a força do bloqueio final.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.
- Retire a barra do suporte ou peça que a entreguem, depois desça até os braços apenas tocarem o chão e faça uma pausa breve.
- Empurre até a extensão completa, acionando peito e tríceps sem impulso das pernas.
- O chão limita a amplitude, protege os ombros e sobrecarrega a força do bloqueio final.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
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