Giro russo com kettlebell
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente elevados. Segure um kettlebell pelos chifres ou pela alça com ambas as mãos na altura do peito e incline o tronco para trás cerca de 45 graus. Gire o tronco para um lado levando o kettlebell em direção ao chão ao lado do quadril e depois gire para o outro lado. Mantenha o core firme e mova com controle, sem usar impulso.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente elevados.
- Segure um kettlebell pelos chifres ou pela alça com ambas as mãos na altura do peito e incline o tronco para trás cerca de 45 graus.
- Gire o tronco para um lado levando o kettlebell em direção ao chão ao lado do quadril e depois gire para o outro lado.
- Mantenha o core firme e mova com controle, sem usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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