Dead bug com bola de estabilidade
Deite-se de costas e segure uma bola de estabilidade acima, pressionando-a entre as mãos e os joelhos com quadril e joelhos dobrados a 90 graus. Contraia o abdômen para colar a lombar no chão e depois estenda lentamente um braço e a perna oposta enquanto a outra mão e joelho mantêm leve pressão na bola. Mova-se apenas até onde conseguir sem arquear a lombar, depois retorne e troque de lado. Mantenha a respiração constante e a pressão na bola estável para manter o core ativo.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas e segure uma bola de estabilidade acima, pressionando-a entre as mãos e os joelhos com quadril e joelhos dobrados a 90 graus.
- Contraia o abdômen para colar a lombar no chão e depois estenda lentamente um braço e a perna oposta enquanto a outra mão e joelho mantêm leve pressão na bola.
- Mova-se apenas até onde conseguir sem arquear a lombar, depois retorne e troque de lado.
- Mantenha a respiração constante e a pressão na bola estável para manter o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Bola suíça
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
