Dead bug com bola de estabilidade
Deite-se de costas e segure uma bola de estabilidade acima, pressionando-a entre as mãos e os joelhos com quadril e joelhos dobrados a 90 graus. Contraia o abdômen para colar a lombar no chão e depois estenda lentamente um braço e a perna oposta enquanto a outra mão e joelho mantêm leve pressão na bola. Mova-se apenas até onde conseguir sem arquear a lombar, depois retorne e troque de lado. Mantenha a respiração constante e a pressão na bola estável para manter o core ativo.
Como se executa
- Deite-se de costas e segure uma bola de estabilidade acima, pressionando-a entre as mãos e os joelhos com quadril e joelhos dobrados a 90 graus.
- Contraia o abdômen para colar a lombar no chão e depois estenda lentamente um braço e a perna oposta enquanto a outra mão e joelho mantêm leve pressão na bola.
- Mova-se apenas até onde conseguir sem arquear a lombar, depois retorne e troque de lado.
- Mantenha a respiração constante e a pressão na bola estável para manter o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Bola suíça
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
