Bicicleta abdominal deitado
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou embaixo do quadril. Eleve as pernas do chão levando os joelhos próximos dos 90°. Pedale com as pernas em movimento fluido, estendendo uma enquanto leva o joelho oposto em direção ao peito. Mantenha a lombar colada ao chão e o core ativo durante todo o movimento.
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou embaixo do quadril.
- Eleve as pernas do chão levando os joelhos próximos dos 90°.
- Pedale com as pernas em movimento fluido, estendendo uma enquanto leva o joelho oposto em direção ao peito.
- Mantenha a lombar colada ao chão e o core ativo durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
