Bicicleta abdominal deitado
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou embaixo do quadril. Eleve as pernas do chão levando os joelhos próximos dos 90°. Pedale com as pernas em movimento fluido, estendendo uma enquanto leva o joelho oposto em direção ao peito. Mantenha a lombar colada ao chão e o core ativo durante todo o movimento.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou embaixo do quadril.
- Eleve as pernas do chão levando os joelhos próximos dos 90°.
- Pedale com as pernas em movimento fluido, estendendo uma enquanto leva o joelho oposto em direção ao peito.
- Mantenha a lombar colada ao chão e o core ativo durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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