Elevação de tronco com pernas elevadas e caneleiras
Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop. Use caneleiras para adicionar resistência mantendo as pernas paradas. Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve. Desça com controle sem deixar a cabeça cair. As caneleiras aumentam a tensão abdominal e melhoram a estabilidade da lombar.
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop.
- Use caneleiras para adicionar resistência mantendo as pernas paradas.
- Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve.
- Desça com controle sem deixar a cabeça cair.
- As caneleiras aumentam a tensão abdominal e melhoram a estabilidade da lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Caneleiras
- Padrão de movimento
- Core e membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de core · Hipertrofia · Estabilidade · Força
