Abdominal cruzado
Deite de costas com os joelhos flexionados e as mãos levemente atrás da cabeça, sem puxar. Mantenha a lombar neutra. Eleve o tronco levando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto expira, rotacionando o tronco de forma controlada. Retorne lentamente à posição inicial e repita para o outro lado. Mantenha o movimento curto, preciso e guiado pelo core — não pelo pescoço.
CORE · CORE
Como se executa
- Deite de costas com os joelhos flexionados e as mãos levemente atrás da cabeça, sem puxar.
- Mantenha a lombar neutra.
- Eleve o tronco levando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto expira, rotacionando o tronco de forma controlada.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita para o outro lado.
- Mantenha o movimento curto, preciso e guiado pelo core — não pelo pescoço.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de coreForça
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
