Abdominal cruzado
Deite de costas com os joelhos flexionados e as mãos levemente atrás da cabeça, sem puxar. Mantenha a lombar neutra. Eleve o tronco levando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto expira, rotacionando o tronco de forma controlada. Retorne lentamente à posição inicial e repita para o outro lado. Mantenha o movimento curto, preciso e guiado pelo core — não pelo pescoço.
Como se executa
- Deite de costas com os joelhos flexionados e as mãos levemente atrás da cabeça, sem puxar.
- Mantenha a lombar neutra.
- Eleve o tronco levando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto expira, rotacionando o tronco de forma controlada.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita para o outro lado.
- Mantenha o movimento curto, preciso e guiado pelo core — não pelo pescoço.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de core · Força
