Elevação de tronco com pernas elevadas
Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop. Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve enquanto mantém as pernas paradas. Desça com controle sem deixar a cabeça cair. Trabalha o abdômen superior com mais estabilidade para a lombar.
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop.
- Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve enquanto mantém as pernas paradas.
- Desça com controle sem deixar a cabeça cair.
- Trabalha o abdômen superior com mais estabilidade para a lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força de core · Hipertrofia · Estabilidade · Força
