Elevação de tronco com pernas elevadas
Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop. Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve enquanto mantém as pernas paradas. Desça com controle sem deixar a cabeça cair. Trabalha o abdômen superior com mais estabilidade para a lombar.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas elevadas e dobradas a 90 graus na posição tabletop.
- Ative o core e eleve o tronco, aproximando as costelas da pelve enquanto mantém as pernas paradas.
- Desça com controle sem deixar a cabeça cair.
- Trabalha o abdômen superior com mais estabilidade para a lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força de coreHipertrofiaEstabilidadeForça
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
