Abdominal com bola medicinal
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma bola medicinal contra o peito ou estendida acima da cabeça. Ative o core e eleve o tronco mantendo a bola próxima ao corpo. Desça com controle e mantenha a tensão nos abdominais durante toda a série.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma bola medicinal contra o peito ou estendida acima da cabeça.
- Ative o core e eleve o tronco mantendo a bola próxima ao corpo.
- Desça com controle e mantenha a tensão nos abdominais durante toda a série.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Outro
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força de coreEstabilidadeHipertrofiaForça
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
