Abdominal com pernas elevadas
Deite-se de costas com as pernas estendidas e elevadas cerca de 30 a 45 graus do chão. Mantenha as pernas paradas enquanto ativa o core e eleva o tronco, aproximando as costelas da pelve. Desça com controle sem descansar totalmente a cabeça. Trabalha o abdômen superior com tensão extra devido à posição das pernas elevadas.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e elevadas cerca de 30 a 45 graus do chão.
- Mantenha as pernas paradas enquanto ativa o core e eleva o tronco, aproximando as costelas da pelve.
- Desça com controle sem descansar totalmente a cabeça.
- Trabalha o abdômen superior com tensão extra devido à posição das pernas elevadas.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de coreHipertrofiaEstabilidadeForça
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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