Inseto morto
Deite-se de costas com os braços apontando para cima e as pernas dobradas a 90 graus. Contraia o core para manter a lombar levemente pressionada no chão. Estenda um braço e a perna oposta em direção ao chão sem deixar o quadril girar. Volte ao início e repita do outro lado. Desenvolve controle, coordenação e estabilidade com baixo estresse na lombar.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços apontando para cima e as pernas dobradas a 90 graus.
- Contraia o core para manter a lombar levemente pressionada no chão.
- Estenda um braço e a perna oposta em direção ao chão sem deixar o quadril girar.
- Volte ao início e repita do outro lado.
- Desenvolve controle, coordenação e estabilidade com baixo estresse na lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de coreEstabilidadeForça
Variações e substituições
Abdominal com bola medicinalOutroBicicleta abdominal deitadoPeso corporalAbdominal no caboPoliaAbdominal cruzadoPeso corporalAbdominais com cargaOutroAbdominal com pernas elevadasPeso corporalElevação de tronco com pernas elevadasPeso corporalElevação de tronco com pernas elevadas e caneleirasCaneleiras
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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