Caminhada do urso
Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril, depois levante os joelhos alguns centímetros do chão. Mantenha as costas retas e o quadril baixo enquanto avança movendo a mão e o pé opostos juntos, alternando os lados. Contraia forte o abdômen e evite girar ou balançar o quadril de um lado para o outro. Mova-se em um ritmo controlado e deliberado para frente e para trás, mantendo os joelhos suspensos o tempo todo.
Como se executa
- Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril, depois levante os joelhos alguns centímetros do chão.
- Mantenha as costas retas e o quadril baixo enquanto avança movendo a mão e o pé opostos juntos, alternando os lados.
- Contraia forte o abdômen e evite girar ou balançar o quadril de um lado para o outro.
- Mova-se em um ritmo controlado e deliberado para frente e para trás, mantendo os joelhos suspensos o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
