Inchworm (minhoca)
Fique em pé com os pés na largura do quadril, depois flexione pelo quadril e apoie as mãos no chão à sua frente, dobrando os joelhos apenas o necessário. Caminhe com as mãos para a frente passo a passo até chegar a uma prancha alta com o corpo em linha reta. Mantenha por um instante com o abdômen contraído, depois caminhe com as mãos de volta aos pés e levante-se. Mova-se em um ritmo suave e controlado, mantendo a coluna neutra o tempo todo.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, depois flexione pelo quadril e apoie as mãos no chão à sua frente, dobrando os joelhos apenas o necessário.
- Caminhe com as mãos para a frente passo a passo até chegar a uma prancha alta com o corpo em linha reta.
- Mantenha por um instante com o abdômen contraído, depois caminhe com as mãos de volta aos pés e levante-se.
- Mova-se em um ritmo suave e controlado, mantendo a coluna neutra o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Estabilidade
