Toques de ombro em prancha
Comece em posição de prancha alta sobre as mãos, com os punhos sob os ombros e os pés um pouco mais abertos que o quadril para dar estabilidade. Contraia o abdômen e aperte os glúteos para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Levante uma mão e toque o ombro oposto, retorne e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do quadril. Mantenha o quadril o mais imóvel possível e respire de forma constante durante todo o exercício.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Comece em posição de prancha alta sobre as mãos, com os punhos sob os ombros e os pés um pouco mais abertos que o quadril para dar estabilidade.
- Contraia o abdômen e aperte os glúteos para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Levante uma mão e toque o ombro oposto, retorne e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do quadril.
- Mantenha o quadril o mais imóvel possível e respire de forma constante durante todo o exercício.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
