Prancha com saltos (plank jacks)
Comece em prancha sobre os antebraços com os cotovelos sob os ombros, o corpo em linha reta e os pés juntos. Mantendo o quadril nivelado e o core firme, salte abrindo os dois pés bem afastados e junte-os novamente como um polichinelo com as pernas. Mova-se em um ritmo constante e controlado sem deixar o quadril cair ou subir enquanto os pés se movem. Continue pelas repetições indicadas, respirando ritmadamente e mantendo a parte superior do corpo sólida.
Como se executa
- Comece em prancha sobre os antebraços com os cotovelos sob os ombros, o corpo em linha reta e os pés juntos.
- Mantendo o quadril nivelado e o core firme, salte abrindo os dois pés bem afastados e junte-os novamente como um polichinelo com as pernas.
- Mova-se em um ritmo constante e controlado sem deixar o quadril cair ou subir enquanto os pés se movem.
- Continue pelas repetições indicadas, respirando ritmadamente e mantendo a parte superior do corpo sólida.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
