Prancha de Copenhague

Deite-se de lado com o antebraço no chão e apoie a perna de cima em um banco, de modo que o banco sustente o tornozelo ou a panturrilha por dentro. Eleve o quadril até formar uma linha reta da cabeça aos pés, sustentando-se pelo antebraço e pela perna apoiada. Mantenha a posição empurrando com a face interna da coxa contra a gravidade. A perna de baixo pode ficar suspensa ou apoiada conforme o nível. Troque de lado na próxima série.