Prancha de Copenhague
Deite-se de lado com o antebraço no chão e apoie a perna de cima em um banco, de modo que o banco sustente o tornozelo ou a panturrilha por dentro. Eleve o quadril até formar uma linha reta da cabeça aos pés, sustentando-se pelo antebraço e pela perna apoiada. Mantenha a posição empurrando com a face interna da coxa contra a gravidade. A perna de baixo pode ficar suspensa ou apoiada conforme o nível. Troque de lado na próxima série.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de lado com o antebraço no chão e apoie a perna de cima em um banco, de modo que o banco sustente o tornozelo ou a panturrilha por dentro.
- Eleve o quadril até formar uma linha reta da cabeça aos pés, sustentando-se pelo antebraço e pela perna apoiada.
- Mantenha a posição empurrando com a face interna da coxa contra a gravidade.
- A perna de baixo pode ficar suspensa ou apoiada conforme o nível.
- Troque de lado na próxima série.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Adutores
- Equipamento
- BancoPeso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
