Limpador de para-brisa deitado
Deite-se de costas com os braços abertos para se apoiar e eleve as pernas em direção ao teto com uma leve flexão dos joelhos. Mantendo os ombros pressionados no chão, gire as pernas para um lado como um limpador de para-brisa, controlando a descida com os oblíquos. Pare antes que os pés toquem o chão e volte passando pelo centro até o lado oposto. Mova-se devagar e evite que a lombar arqueie.
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços abertos para se apoiar e eleve as pernas em direção ao teto com uma leve flexão dos joelhos.
- Mantendo os ombros pressionados no chão, gire as pernas para um lado como um limpador de para-brisa, controlando a descida com os oblíquos.
- Pare antes que os pés toquem o chão e volte passando pelo centro até o lado oposto.
- Mova-se devagar e evite que a lombar arqueie.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
