Fallout no TRX
Fique de costas para a ancoragem e segure as duas alças com os braços estendidos à frente do peito, inclinando o peso para a frente sobre as fitas. Contraia forte o abdômen e, mantendo os braços retos, deixe as mãos subirem e se afastarem acima da cabeça enquanto o corpo cai em direção ao chão em uma linha controlada. Aperte o abdômen e o dorsal para puxar os braços de volta e retornar o corpo à prancha inicial. Mantenha o quadril firme e evite arquear a lombar para que o esforço fique no abdômen.
Como se executa
- Fique de costas para a ancoragem e segure as duas alças com os braços estendidos à frente do peito, inclinando o peso para a frente sobre as fitas.
- Contraia forte o abdômen e, mantendo os braços retos, deixe as mãos subirem e se afastarem acima da cabeça enquanto o corpo cai em direção ao chão em uma linha controlada.
- Aperte o abdômen e o dorsal para puxar os braços de volta e retornar o corpo à prancha inicial.
- Mantenha o quadril firme e evite arquear a lombar para que o esforço fique no abdômen.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- TRX
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
