Bandeira do dragão
Deite-se em um banco e segure atrás da cabeça com as duas mãos. Eleve o corpo formando uma linha reta dos ombros aos pés, mantendo o core totalmente contraído. Apenas a parte superior das costas e os ombros ficam em contato com o banco. Desça lentamente e com controle, mantendo a tensão. É um movimento avançado que exige core forte, estabilidade e controle corporal.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se em um banco e segure atrás da cabeça com as duas mãos.
- Eleve o corpo formando uma linha reta dos ombros aos pés, mantendo o core totalmente contraído.
- Apenas a parte superior das costas e os ombros ficam em contato com o banco.
- Desça lentamente e com controle, mantendo a tensão.
- É um movimento avançado que exige core forte, estabilidade e controle corporal.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força de coreHipertrofiaEstabilidadeForça
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
