V-Ups
Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas. Simultaneamente eleve as pernas e o tronco do chão, estendendo as mãos em direção aos pés para formar um V no topo. Desça braços e pernas de forma controlada sem deixá-los tocar o chão entre as repetições. Mantenha o core contraído e evite puxar o pescoço para frente.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
- Simultaneamente eleve as pernas e o tronco do chão, estendendo as mãos em direção aos pés para formar um V no topo.
- Desça braços e pernas de forma controlada sem deixá-los tocar o chão entre as repetições.
- Mantenha o core contraído e evite puxar o pescoço para frente.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
