Arremesso rotacional com bola medicinal

Fique de lado para uma parede firme com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal na altura do quadril. Gire o tronco afastando-se da parede, carregando o quadril e os oblíquos, depois pivote explosivamente o pé de trás e solte o quadril e o tronco em direção à parede para arremessar a bola com força. Pegue o rebote e retorne à posição inicial, mantendo o core firme e deixando o movimento vir da rotação, não dos braços. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.