Arremesso rotacional com bola medicinal
Fique de lado para uma parede firme com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal na altura do quadril. Gire o tronco afastando-se da parede, carregando o quadril e os oblíquos, depois pivote explosivamente o pé de trás e solte o quadril e o tronco em direção à parede para arremessar a bola com força. Pegue o rebote e retorne à posição inicial, mantendo o core firme e deixando o movimento vir da rotação, não dos braços. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Fique de lado para uma parede firme com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal na altura do quadril.
- Gire o tronco afastando-se da parede, carregando o quadril e os oblíquos, depois pivote explosivamente o pé de trás e solte o quadril e o tronco em direção à parede para arremessar a bola com força.
- Pegue o rebote e retorne à posição inicial, mantendo o core firme e deixando o movimento vir da rotação, não dos braços.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Bola medicinal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Software de treinador CrossFitAgende WODs e ciclos de força, registre todas as sessões de seus atletas e acompanhe benchmarks e PRs — tudo em uma plataforma.As melhores alternativas ao CrossHero em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
