Arremesso acima da cabeça com bola medicinal
Fique com os pés na largura dos ombros segurando uma bola medicinal com as duas mãos. Leve a bola acima da cabeça inclinando-se levemente para trás, depois arremesse-a explosivamente para frente e para baixo ou contra uma parede, empurrando com o quadril, o core e os ombros. Acompanhe o movimento com o tronco e pegue ou recupere a bola antes de recomeçar. Mantenha o core firme o tempo todo para transferir a potência e proteger a lombar.
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros segurando uma bola medicinal com as duas mãos.
- Leve a bola acima da cabeça inclinando-se levemente para trás, depois arremesse-a explosivamente para frente e para baixo ou contra uma parede, empurrando com o quadril, o core e os ombros.
- Acompanhe o movimento com o tronco e pegue ou recupere a bola antes de recomeçar.
- Mantenha o core firme o tempo todo para transferir a potência e proteger a lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Bola medicinal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
