Arremesso acima da cabeça com bola medicinal
Fique com os pés na largura dos ombros segurando uma bola medicinal com as duas mãos. Leve a bola acima da cabeça inclinando-se levemente para trás, depois arremesse-a explosivamente para frente e para baixo ou contra uma parede, empurrando com o quadril, o core e os ombros. Acompanhe o movimento com o tronco e pegue ou recupere a bola antes de recomeçar. Mantenha o core firme o tempo todo para transferir a potência e proteger a lombar.
ABDÔMEN · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros segurando uma bola medicinal com as duas mãos.
- Leve a bola acima da cabeça inclinando-se levemente para trás, depois arremesse-a explosivamente para frente e para baixo ou contra uma parede, empurrando com o quadril, o core e os ombros.
- Acompanhe o movimento com o tronco e pegue ou recupere a bola antes de recomeçar.
- Mantenha o core firme o tempo todo para transferir a potência e proteger a lombar.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Bola medicinal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de treinador CrossFitAgende WODs e ciclos de força, registre todas as sessões de seus atletas e acompanhe benchmarks e PRs — tudo em uma plataforma.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
