Hollow Rock (balanço côncavo)
Deite-se de costas e tire os ombros e as pernas do chão, pressionando firmemente a lombar contra o solo para formar uma posição côncava em forma de banana. Estenda os braços acima da cabeça e mantenha as pernas retas com os pés apontados, mantendo tensão em todo o corpo. Balance para frente e para trás como uma cadeira de balanço curva, gerando o movimento a partir de um core firme e não balançando os membros. Mantenha a lombar fixa no chão e o abdômen contraído durante toda a série.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas e tire os ombros e as pernas do chão, pressionando firmemente a lombar contra o solo para formar uma posição côncava em forma de banana.
- Estenda os braços acima da cabeça e mantenha as pernas retas com os pés apontados, mantendo tensão em todo o corpo.
- Balance para frente e para trás como uma cadeira de balanço curva, gerando o movimento a partir de um core firme e não balançando os membros.
- Mantenha a lombar fixa no chão e o abdômen contraído durante toda a série.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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