Abdominal tradicional
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos levemente atrás da cabeça sem puxar o pescoço. Ative o core e eleve os ombros alguns centímetros do chão, mantendo a lombar no piso. Desça lentamente com controle. É um movimento curto que foca no abdômen superior.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
- Ative o core e eleve os ombros alguns centímetros do chão, mantendo a lombar no piso.
- Desça lentamente com controle.
- É um movimento curto que foca no abdômen superior.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força de coreHipertrofiaEstabilidadeForça
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
