Toes-to-Bar (pés na barra)
Fique pendurado em uma barra fixa com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e o corpo estendido. Ative os dorsais e contraia o abdômen, depois leve as pernas para cima com os joelhos quase retos até os dedos dos pés tocarem a barra. Controle a descida e resista ao balanço na volta. Use um leve kip só se precisar, mas priorize a contração controlada do abdômen inferior.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Fique pendurado em uma barra fixa com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e o corpo estendido.
- Ative os dorsais e contraia o abdômen, depois leve as pernas para cima com os joelhos quase retos até os dedos dos pés tocarem a barra.
- Controle a descida e resista ao balanço na volta.
- Use um leve kip só se precisar, mas priorize a contração controlada do abdômen inferior.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
