Elevação de pernas pendurado
Pendure-se em uma barra fixa com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Mantendo as pernas retas, eleve-as à frente até ficarem paralelas ao chão ou acima. Desça lentamente com controle sem balançar. Mantenha o core ativo durante todo o movimento e evite usar impulso.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Pendure-se em uma barra fixa com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
- Mantendo as pernas retas, eleve-as à frente até ficarem paralelas ao chão ou acima.
- Desça lentamente com controle sem balançar.
- Mantenha o core ativo durante todo o movimento e evite usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
