Roda abdominal
Ajoelhe-se em um colchonete e segure a roda abdominal com ambas as mãos, braços estendidos abaixo dos ombros. Ative o core e aperte os glúteos para manter a coluna neutra. Role a roda para frente lentamente, estendendo os braços e descendo o tronco em direção ao chão sem deixar o quadril ceder. Vá o mais longe possível sem arquear a lombar, depois puxe a roda de volta em direção aos joelhos contraindo os abdominais. Mantenha o movimento controlado e evite usar impulso.
Como se executa
- Ajoelhe-se em um colchonete e segure a roda abdominal com ambas as mãos, braços estendidos abaixo dos ombros.
- Ative o core e aperte os glúteos para manter a coluna neutra.
- Role a roda para frente lentamente, estendendo os braços e descendo o tronco em direção ao chão sem deixar o quadril ceder.
- Vá o mais longe possível sem arquear a lombar, depois puxe a roda de volta em direção aos joelhos contraindo os abdominais.
- Mantenha o movimento controlado e evite usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Roda abdominal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
