Escaladores
Comece em uma posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta. Leve um joelho em direção ao peito e rapidamente alterne as pernas, trazendo o outro joelho para frente. Continue alternando em ritmo acelerado mantendo os quadris nivelados e o core ativo. Evite que os quadris subam e desçam.
ABDÔMEN · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Leve um joelho em direção ao peito e rapidamente alterne as pernas, trazendo o outro joelho para frente.
- Continue alternando em ritmo acelerado mantendo os quadris nivelados e o core ativo.
- Evite que os quadris subam e desçam.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao CrossHero em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
