Escaladores
Comece em uma posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta. Leve um joelho em direção ao peito e rapidamente alterne as pernas, trazendo o outro joelho para frente. Continue alternando em ritmo acelerado mantendo os quadris nivelados e o core ativo. Evite que os quadris subam e desçam.
Como se executa
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Leve um joelho em direção ao peito e rapidamente alterne as pernas, trazendo o outro joelho para frente.
- Continue alternando em ritmo acelerado mantendo os quadris nivelados e o core ativo.
- Evite que os quadris subam e desçam.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
