Prancha lateral com elevação de quadril

Deite de lado e apoie-se sobre o antebraço com o cotovelo logo abaixo do ombro e os pés empilhados. Comece com o quadril apenas afastado do chão e suba o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Faça uma pausa e contraia os oblíquos do lado de baixo no topo, depois desça o quadril em direção ao chão com controle sem apoiá-lo totalmente. Complete as repetições de um lado e vire-se para repetir do outro.

ABDÔMEN · CORE