Prancha lateral com elevação de quadril
Deite de lado e apoie-se sobre o antebraço com o cotovelo logo abaixo do ombro e os pés empilhados. Comece com o quadril apenas afastado do chão e suba o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Faça uma pausa e contraia os oblíquos do lado de baixo no topo, depois desça o quadril em direção ao chão com controle sem apoiá-lo totalmente. Complete as repetições de um lado e vire-se para repetir do outro.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite de lado e apoie-se sobre o antebraço com o cotovelo logo abaixo do ombro e os pés empilhados.
- Comece com o quadril apenas afastado do chão e suba o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos.
- Faça uma pausa e contraia os oblíquos do lado de baixo no topo, depois desça o quadril em direção ao chão com controle sem apoiá-lo totalmente.
- Complete as repetições de um lado e vire-se para repetir do outro.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
