Prancha lateral
Deite-se de lado e apoie o corpo no antebraço. Eleve o quadril do chão formando uma linha reta da cabeça aos pés. Segure, mantendo o core e os glúteos firmes.
CORE · CORE
Como se executa
- Deite-se de lado e apoie o corpo no antebraço.
- Eleve o quadril do chão formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Segure, mantendo o core e os glúteos firmes.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de coreEstabilidadeHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
