Rotações de tronco
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, com os braços relaxados ou elevados na altura dos ombros. Mantendo o quadril voltado para a frente, gire o tronco para um lado, deixando os braços acompanharem o movimento naturalmente. Volte pelo centro e gire para o lado oposto, criando um ritmo suave e controlado. Deixe o movimento ser conduzido pelo tronco e pelos oblíquos, não pelos braços jogados, aquecendo a coluna e o core para o trabalho rotacional.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, com os braços relaxados ou elevados na altura dos ombros.
- Mantendo o quadril voltado para a frente, gire o tronco para um lado, deixando os braços acompanharem o movimento naturalmente.
- Volte pelo centro e gire para o lado oposto, criando um ritmo suave e controlado.
- Deixe o movimento ser conduzido pelo tronco e pelos oblíquos, não pelos braços jogados, aquecendo a coluna e o core para o trabalho rotacional.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
