Rotações de tronco

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, com os braços relaxados ou elevados na altura dos ombros. Mantendo o quadril voltado para a frente, gire o tronco para um lado, deixando os braços acompanharem o movimento naturalmente. Volte pelo centro e gire para o lado oposto, criando um ritmo suave e controlado. Deixe o movimento ser conduzido pelo tronco e pelos oblíquos, não pelos braços jogados, aquecendo a coluna e o core para o trabalho rotacional.