Rotação no landmine
Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e segure a ponta livre com as duas mãos na altura do peito ou dos olhos, com os braços estendidos, em pé com os pés na largura dos ombros. Ative o core e gire a barra em um arco amplo de um lado ao outro pivotando pelo quadril e pelo tronco, mantendo os braços bem retos. Controle a barra enquanto ela varre de um lado ao outro e evite que a lombar assuma o movimento. Mova-se de lado a lado de forma controlada, gerando a rotação a partir dos oblíquos e não dos ombros.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e segure a ponta livre com as duas mãos na altura do peito ou dos olhos, com os braços estendidos, em pé com os pés na largura dos ombros.
- Ative o core e gire a barra em um arco amplo de um lado ao outro pivotando pelo quadril e pelo tronco, mantendo os braços bem retos.
- Controle a barra enquanto ela varre de um lado ao outro e evite que a lombar assuma o movimento.
- Mova-se de lado a lado de forma controlada, gerando a rotação a partir dos oblíquos e não dos ombros.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
