Abdominal reverso
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados a 90 graus com os pés fora do chão. Contraia os abdominais inferiores para enrolar os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito. Desça os quadris lentamente sem deixar os pés tocarem o chão. Concentre-se em usar os abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas.
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados a 90 graus com os pés fora do chão.
- Contraia os abdominais inferiores para enrolar os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Desça os quadris lentamente sem deixar os pés tocarem o chão.
- Concentre-se em usar os abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
