Abdominal reverso
O abdominal inverso trabalha o abdômen ao enrolar a pelve em direção ao tórax no chão, com joelhos flexionados e sem impulso das pernas.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados a 90 graus com os pés fora do chão.
- Contraia os abdominais inferiores para enrolar os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Desça os quadris lentamente sem deixar os pés tocarem o chão.
- Concentre-se em usar os abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
- Também conhecido como
- Abdominal invertidoAbdominal infra
Erros comuns
- Lançar as pernas: inicie com o abdômen e pouca amplitude.
- Rolar sobre o pescoço: pare antes de carregar a cervical.
- Deixar a pelve cair: apoie suavemente na volta.
Perguntas frequentes
- Trabalha só o abdômen inferior?
- Não. O reto abdominal participa como um conjunto; a diferença é mover a pelve em direção ao tórax, em vez do tórax à pelve.
- Quanto elevar o quadril?
- Só o necessário para tirar a pelve do chão com controle. Não apoie o peso no pescoço nem leve os joelhos ao rosto.
- Qual a diferença para elevar as pernas?
- Aqui importa a rotação da pelve. Se só as coxas se aproximam e a pelve fica no chão, predomina o movimento do quadril.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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