L-Sit (sustentação em L)
Sente-se no chão ou entre duas paralelas com as mãos apoiadas ao lado dos quadris. Empurre forte para baixo com as mãos para tirar o quadril do chão e depois estenda as pernas para frente até o corpo formar um L. Mantenha os joelhos travados, os pés apontados e os ombros para baixo enquanto contrai forte o abdômen. Segure a posição por tempo sem deixar o quadril cair.
Como se executa
- Sente-se no chão ou entre duas paralelas com as mãos apoiadas ao lado dos quadris.
- Empurre forte para baixo com as mãos para tirar o quadril do chão e depois estenda as pernas para frente até o corpo formar um L.
- Mantenha os joelhos travados, os pés apontados e os ombros para baixo enquanto contrai forte o abdômen.
- Segure a posição por tempo sem deixar o quadril cair.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
