Elevação oblíqua de joelhos suspenso
Fique pendurado em uma barra fixa com pegada pronada e os braços estendidos, mantendo os ombros ativos e o corpo parado. Flexione os joelhos e suba-os para um dos lados, girando o quadril para que os oblíquos conduzam a rotação. Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada sem balançar. Alterne os lados a cada repetição e evite usar impulso.
Como se executa
- Fique pendurado em uma barra fixa com pegada pronada e os braços estendidos, mantendo os ombros ativos e o corpo parado.
- Flexione os joelhos e suba-os para um dos lados, girando o quadril para que os oblíquos conduzam a rotação.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada sem balançar.
- Alterne os lados a cada repetição e evite usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
