Alongamento de peito na porta
Fique no vão de uma porta e apoie os antebraços no batente com os cotovelos flexionados a cerca de noventa graus e na altura dos ombros. Avance um pé e incline o corpo suavemente para frente através da abertura até sentir um alongamento no peito e na frente dos ombros. Mantenha o peito elevado e o core firme, respirando devagar enquanto sustenta a posição. Alivie se sentir algum pinçamento no ombro em vez de um alongamento amplo no peito.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Fique no vão de uma porta e apoie os antebraços no batente com os cotovelos flexionados a cerca de noventa graus e na altura dos ombros.
- Avance um pé e incline o corpo suavemente para frente através da abertura até sentir um alongamento no peito e na frente dos ombros.
- Mantenha o peito elevado e o core firme, respirando devagar enquanto sustenta a posição.
- Alivie se sentir algum pinçamento no ombro em vez de um alongamento amplo no peito.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
