Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Fique em pé ou sentado ereto e levante um braço acima da cabeça, depois flexione esse cotovelo para que a mão caia atrás do pescoço. Use a outra mão para puxar suavemente o cotovelo flexionado em direção ao centro, sentindo o alongamento na parte de trás do braço. Mantenha as costelas para baixo e evite arquear a lombar enquanto alonga. Segure o alongamento e depois troque de braço.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé ou sentado ereto e levante um braço acima da cabeça, depois flexione esse cotovelo para que a mão caia atrás do pescoço.
- Use a outra mão para puxar suavemente o cotovelo flexionado em direção ao centro, sentindo o alongamento na parte de trás do braço.
- Mantenha as costelas para baixo e evite arquear a lombar enquanto alonga.
- Segure o alongamento e depois troque de braço.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
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Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
