Mergulho nas argolas
Segure um par de argolas de ginástica e suba até a posição de apoio, mantendo as argolas giradas para fora e os braços travados. Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo das mãos, controlando a oscilação constante das argolas. Empurre para voltar à extensão completa mantendo as argolas estáveis junto ao corpo. A superfície instável exige muito mais estabilização que o mergulho na barra e sobrecarrega tríceps, peito inferior e ombros.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Segure um par de argolas de ginástica e suba até a posição de apoio, mantendo as argolas giradas para fora e os braços travados.
- Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo das mãos, controlando a oscilação constante das argolas.
- Empurre para voltar à extensão completa mantendo as argolas estáveis junto ao corpo.
- A superfície instável exige muito mais estabilização que o mergulho na barra e sobrecarrega tríceps, peito inferior e ombros.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
