Mergulho nas paralelas

Segure nas barras paralelas e eleve o corpo. Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos. Empurre para subir até estender os braços. Mantenha o peito aberto e o core ativo.

PEITORAL · EMPURRAR

Mergulho nas paralelas: demonstração da execução

Como se executa

Segure nas barras paralelas e eleve o corpo.
Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos.
Empurre para subir até estender os braços.
Mantenha o peito aberto e o core ativo.

Músculos trabalhados: Peitoral
Músculo primário: Peitoral inferior
Equipamento: Barras paralelas
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofiaEstabilidade

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Variações e substituições

Mergulho assistido na máquinaMáquina de barra e paralelas assistidas Mergulho com pesoBarras paralelas Mergulho no bancoPeso corporal · Caixote Mergulho nas argolasPeso corporal

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Glossário e calculadoras

AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão

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