Mergulho nas paralelas
Os mergulhos nas paralelas descem e elevam o corpo entre duas barras por flexão e extensão dos cotovelos, trabalhando peito e tríceps.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Segure nas barras paralelas e eleve o corpo.
- Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos.
- Empurre para subir até estender os braços.
- Mantenha o peito aberto e o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Barras paralelas
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidade
Erros comuns
- Quicar embaixo: freie a descida.
- Pendurar no ombro: mantenha controle ativo.
- Adicionar peso antes de controlar o corpo: use assistência.
Perguntas frequentes
- Até onde descer?
- Use profundidade controlável sem dor nem avançar os ombros bruscamente. Não existe profundidade obrigatória para todos.
- Como começar se não consegue subir?
- Use máquina assistida ou apoio adequado dos pés para reduzir carga e praticar antes de adicionar peso.
- Inclinar muda o exercício?
- A inclinação muda a posição do ombro e a distribuição do esforço entre peito e tríceps. Não transforma o mergulho em isolamento.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
