Mergulho assistido na máquina
Ajoelhe-se ou fique de pé na plataforma acolchoada da máquina de mergulho assistido e selecione um contrapeso que compense parte do seu peso corporal. Segure as alças paralelas e apoie-se no alto com os braços estendidos. Desça o corpo dobrando os cotovelos até os ombros chegarem à altura dos cotovelos e depois empurre para subir até estender os braços. O contrapeso reduz quanto peso corporal você empurra, tornando-a uma ótima progressão até o mergulho sem ajuda.
Como se executa
- Ajoelhe-se ou fique de pé na plataforma acolchoada da máquina de mergulho assistido e selecione um contrapeso que compense parte do seu peso corporal.
- Segure as alças paralelas e apoie-se no alto com os braços estendidos.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até os ombros chegarem à altura dos cotovelos e depois empurre para subir até estender os braços.
- O contrapeso reduz quanto peso corporal você empurra, tornando-a uma ótima progressão até o mergulho sem ajuda.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Máquina de barra e paralelas assistidas
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
