Mergulho com peso
Adicione carga com um cinto de lastro ou um halter preso entre os pés e apoie-se no alto das barras paralelas com os braços estendidos. Desça o corpo dobrando os cotovelos até os ombros chegarem à altura dos cotovelos, inclinando o tronco levemente para frente para focar o peito. Empurre com força para subir até estender os braços sem abrir demais os cotovelos. Mantenha o core firme e os ombros baixos para que o peso adicional desenvolva força de empurrar no peito e tríceps.
Como se executa
- Adicione carga com um cinto de lastro ou um halter preso entre os pés e apoie-se no alto das barras paralelas com os braços estendidos.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até os ombros chegarem à altura dos cotovelos, inclinando o tronco levemente para frente para focar o peito.
- Empurre com força para subir até estender os braços sem abrir demais os cotovelos.
- Mantenha o core firme e os ombros baixos para que o peso adicional desenvolva força de empurrar no peito e tríceps.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Barras paralelas
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
