Caminhada do caranguejo
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, depois coloque as mãos atrás do quadril com os dedos apontando para o corpo. Empurre com as mãos e os pés para levantar o quadril do chão de modo que o tronco fique mais ou menos nivelado. Caminhe para frente, para trás ou de lado movendo uma mão e o pé oposto juntos, mantendo os glúteos ativos e o quadril elevado. Evite que o bumbum desça em direção ao chão e mantenha o movimento controlado.
TRÍCEPS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, depois coloque as mãos atrás do quadril com os dedos apontando para o corpo.
- Empurre com as mãos e os pés para levantar o quadril do chão de modo que o tronco fique mais ou menos nivelado.
- Caminhe para frente, para trás ou de lado movendo uma mão e o pé oposto juntos, mantendo os glúteos ativos e o quadril elevado.
- Evite que o bumbum desça em direção ao chão e mantenha o movimento controlado.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
