Abdominal oblíquo
Deite-se de lado com as pernas uma sobre a outra e as duas mãos atrás da cabeça, cotovelos apontados para frente. Com o core ativo, faça o crunch para cima flexionando lateralmente a partir da cintura — elevando as costelas em direção ao quadril, sem rotacionar o tronco. Desça com controle e complete as repetições; depois troque de lado.
Como se executa
- Deite-se de lado com as pernas uma sobre a outra e as duas mãos atrás da cabeça, cotovelos apontados para frente.
- Com o core ativo, faça o crunch para cima flexionando lateralmente a partir da cintura — elevando as costelas em direção ao quadril, sem rotacionar o tronco.
- Desça com controle e complete as repetições; depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de core · Estabilidade · Força
