Remada inclinada com halteres no banco
Ajuste um banco regulável para cerca de 30 a 45 graus e deite de bruços com o peito apoiado, um halter em cada mão pendendo reto para baixo. Deixe as escápulas relaxarem para frente na posição de alongamento, com as palmas voltadas uma para a outra ou para trás. Puxe os dois halteres levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas até os pesos chegarem às costelas. Desça devagar e controlado até o alongamento completo, mantendo o peito colado ao apoio para que o impulso não ajude.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Ajuste um banco regulável para cerca de 30 a 45 graus e deite de bruços com o peito apoiado, um halter em cada mão pendendo reto para baixo.
- Deixe as escápulas relaxarem para frente na posição de alongamento, com as palmas voltadas uma para a outra ou para trás.
- Puxe os dois halteres levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas até os pesos chegarem às costelas.
- Desça devagar e controlado até o alongamento completo, mantendo o peito colado ao apoio para que o impulso não ajude.
