Remada inclinada com halteres no banco
Ajuste um banco regulável para cerca de 30 a 45 graus e deite de bruços com o peito apoiado, um halter em cada mão pendendo reto para baixo. Deixe as escápulas relaxarem para frente na posição de alongamento, com as palmas voltadas uma para a outra ou para trás. Puxe os dois halteres levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas até os pesos chegarem às costelas. Desça devagar e controlado até o alongamento completo, mantendo o peito colado ao apoio para que o impulso não ajude.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Ajuste um banco regulável para cerca de 30 a 45 graus e deite de bruços com o peito apoiado, um halter em cada mão pendendo reto para baixo.
- Deixe as escápulas relaxarem para frente na posição de alongamento, com as palmas voltadas uma para a outra ou para trás.
- Puxe os dois halteres levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas até os pesos chegarem às costelas.
- Desça devagar e controlado até o alongamento completo, mantendo o peito colado ao apoio para que o impulso não ajude.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
