Elevação de quadril com barra

Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril. Aproxima os pés, apoie-os firmemente e empurre pelos calcanhares para elevar o quadril. Contraia os glúteos no topo e depois desça com controle.

GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES

Elevação de quadril com barra: demonstração da execução

Como se executa

Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril.
Aproxima os pés, apoie-os firmemente e empurre pelos calcanhares para elevar o quadril.
Contraia os glúteos no topo e depois desça com controle.

Músculos trabalhados: Glúteos
Músculo primário: Glúteo máximo
Equipamento: Barra
Padrão de movimento: Membros inferiores
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofiaForça de core

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Variações e substituições

Elevação de quadril B-stance com barraBarra Elevação de quadril com halterHalteres Elevação de quadril na máquinaMáquina Hip thrust no SmithSmith Hip thrust unilateral com barraBarra

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