Elevação de quadril com barra
Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril. Aproxima os pés, apoie-os firmemente e empurre pelos calcanhares para elevar o quadril. Contraia os glúteos no topo e depois desça com controle.
Como se executa
- Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril.
- Aproxima os pés, apoie-os firmemente e empurre pelos calcanhares para elevar o quadril.
- Contraia os glúteos no topo e depois desça com controle.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core
