Abdominal bicicleta
Deite-se de costas, eleve levemente o tronco e traga os joelhos a 90 graus. Ative o core e faça um movimento alternado de pedalada enquanto gira o tronco: leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo ao joelho direito. Mantenha o movimento suave e evite puxar o pescoço. Trabalha os oblíquos, o abdômen superior e a coordenação.
Como se executa
- Deite-se de costas, eleve levemente o tronco e traga os joelhos a 90 graus.
- Ative o core e faça um movimento alternado de pedalada enquanto gira o tronco: leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo ao joelho direito.
- Mantenha o movimento suave e evite puxar o pescoço.
- Trabalha os oblíquos, o abdômen superior e a coordenação.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de core · Hipertrofia · Estabilidade · Força
