Abdominais com carga
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma anilha contra o peito ou com os braços estendidos para cima. Ative o core e eleve os ombros alguns centímetros do chão, mantendo a lombar no piso. Desça com controle. A carga extra aumenta a resistência e intensifica a ativação do abdômen superior.
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma anilha contra o peito ou com os braços estendidos para cima.
- Ative o core e eleve os ombros alguns centímetros do chão, mantendo a lombar no piso.
- Desça com controle.
- A carga extra aumenta a resistência e intensifica a ativação do abdômen superior.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Outro
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força de core · Hipertrofia · Estabilidade · Força
