Volume mínimo efetivo (MEV)
Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo. Fica abaixo do que costuma ser prescrito e é individual: depende do nível do aluno, de quanto ele dorme e de quanta fadiga traz de outras fontes. Abaixo desse limiar o trabalho mantém, mas não constrói.
Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo. Fica abaixo do que costuma ser prescrito e é individual: depende do nível do aluno, de quanto ele dorme e de quanta fadiga traz de outras fontes. Abaixo desse limiar o trabalho mantém, mas não constrói.
Também escrito: MEV · volume mínimo
Na prática
É o número que salva um bloco quando o aluno tem três semanas complicadas. Cortar para o mínimo efetivo sustenta a adaptação com metade do tempo, e é melhor que a alternativa real, que é faltar.
O erro frequente
Usá-lo como objetivo permanente. É um piso, não um plano: treinar sempre no mínimo deixa o aluno sem margem para progredir quando ele tem tempo.
