Série efetiva
Uma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições finais. As séries de aproximação com carga reduzida e as que terminam com muitas repetições sobrando não contam, porque não recrutam as fibras de limiar alto que produzem a adaptação.
Uma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições finais. As séries de aproximação com carga reduzida e as que terminam com muitas repetições sobrando não contam, porque não recrutam as fibras de limiar alto que produzem a adaptação.
Também escrito: série de trabalho · série dura
Na prática
É a unidade em que se conta o volume semanal, e por isso define o número inteiro. Um plano que diz 20 séries e tem 8 de aproximação está prescrevendo 12.
O erro frequente
Contar tudo o que está escrito na planilha. Dois treinadores que dizem a mesma cifra semanal podem estar prescrevendo o dobro um do outro, e nenhum dos dois mente: contam coisas diferentes.
