Falha muscular
Falha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida. Distingue-se da falha técnica, que chega antes: é quando a forma quebra mesmo que o peso ainda se mova. Treinar até a falha maximiza o recrutamento de fibras naquela série e também a fadiga que deixa para as seguintes.
Falha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida. Distingue-se da falha técnica, que chega antes: é quando a forma quebra mesmo que o peso ainda se mova. Treinar até a falha maximiza o recrutamento de fibras naquela série e também a fadiga que deixa para as seguintes.
Também escrito: falha técnica · chegar à falha
Na prática
O uso razoável é pontual: a última série de um exercício de isolamento, onde o custo de fadiga é baixo. Em básicos pesados, a falha compra pouco estímulo extra e cobra caro nas séries seguintes.
O erro frequente
Prescrevê-la em todas as séries e depois contá-las como volume normal. Um aluno que treina até a falha em tudo tolera bem menos séries semanais, e o plano que não desconta isso o afunda em três semanas.
