Tensão mecânica
Tensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia. É produzida quando a carga é alta ou quando a série chega perto da falha com carga moderada, porque nas últimas repetições o sistema nervoso recruta as fibras de limiar mais alto e elas trabalham em velocidade baixa.
Tensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia. É produzida quando a carga é alta ou quando a série chega perto da falha com carga moderada, porque nas últimas repetições o sistema nervoso recruta as fibras de limiar mais alto e elas trabalham em velocidade baixa.
Na prática
Explica por que uma série de 20 levada ao limite e uma de 5 pesada produzem adaptações parecidas: as duas terminam com as mesmas fibras trabalhando em velocidade baixa. A diferença está no custo, não no estímulo.
O erro frequente
Tratá-la como sinônimo de peso na barra. Uma série pesada interrompida cinco repetições antes da falha gera menos tensão efetiva que uma leve levada ao limite, mesmo que o número da anilha diga o contrário.
